Allenamento: come ritrovare la motivazione se non hai voglia di fare esercizio

Quando ci si sente stanchi, quando fa troppo caldo o troppo freddo fuori, e quando il divano sembra così accogliente, trovare la motivazione per allenarsi può sembrare impossibile.

È una sfida anche solo vestirsi per allenarsi in questi giorni, figuriamoci iniziare a lavorare per raggiungere i propri obiettivi di fitness.

Ci sono sempre buoni motivi per non allenarsi o per prendersi un giorno di riposo. Ma cercare sempre di trovare una scusa per evitare l’allenamento è un errore che alla lunga si pagherà sotto forma di benessere fisico e mentale. In questo articolo troverai alcuni consigli su come motivarsi quando la voglia di fare sport è pari a zero.

Combattere la pigrizia

La pigrizia è uno dei peggiori nemici dell’essere umano. Ci fa credere che l’allenamento sarà molto più faticoso rispetto alla realtà. Non serve correre per lunghi chilometri quanto non lo sia in realtà tre volte a settimana o allenarsi per una gara di forza per mantenersi in forma. Basta una corsa di 20-50 minuti o un allenamento di forza, e non necessariamente tutti i giorni.

Tutti abbiamo dei giorni in cui la stanchezza si fa sentire, il clima è estremo e il divano sembra invitante. In questi momenti, trovare la motivazione per allenarsi sembra impossibile. Tuttavia, prendersi un giorno di riposo o saltare un allenamento di tanto in tanto non è un problema, ma trovare sempre una scusa per non allenarsi può influire negativamente sulla salute fisica e mentale.

Ecco alcuni consigli per ritrovare la motivazione sportiva quando non hai voglia di allenarti:

1. Imposta degli obiettivi realizzabili: stabilisci dei traguardi a breve termine che ti aiutino a raggiungere quelli a lungo termine.
2. Trova un compagno di allenamento: allenarsi con un amico o un compagno può essere un ottimo modo per motivarsi e mantenere l’entusiasmo.
3. Scegli un’attività che ti piace: se non ti piace correre, prova un’altra attività come lo yoga o il nuoto. L’importante è che ti piaccia e ti dia soddisfazione.
4. Varietà: non fare sempre la stessa attività. Sperimentare con diverse attività può aiutarti a mantenere l’interesse e la motivazione.
5. Ricompensati: stabilisci una ricompensa per te stesso quando raggiungi un obiettivo. Questo ti darà la motivazione per continuare ad allenarti.

I benefici dell’allenamento costante

L’allenamento regolare offre moltissimi vantaggi che ti faranno salire la motivazione per fare sport tra cui:

1. Migliora la salute generale: l’esercizio fisico regolare aiuta a ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete, l’ipertensione e le malattie cardiovascolari.
2. Aumenta l’energia: l’allenamento regolare aiuta a migliorare la circolazione del sangue e l’ossigenazione dei muscoli, aumentando così l’energia e la resistenza.
3. Favorisce il sonno: l’allenamento regolare aiuta a migliorare la qualità del sonno e a ridurre l’insonnia.
4. Aumenta l’autostima: l’allenamento regolare aiuta a migliorare l’immagine di se stessi, aumentando l’autostima e la sicurezza in se stessi.
5. Migliora la funzione cerebrale: l’allenamento regolare aiuta a migliorare la memoria e le funzioni cognitive, aiutando a mantenere una mente giovane e attiva.

Insomma, come avrai capito, l’allenamento regolare può migliorare la tua salute fisica e mentale, aumentare la tua energia e autostima, e aiutarti a mantenere una vita attiva e sana.